頭皮マッサージは、薄毛予防や髪の健康維持のために日常的に取り入れやすいケア方法です。薄毛予防や発毛促進、頭皮の血流改善などの効果を期待するためには、適切な方法で行うことが重要です。

この記事では、研究報告などをもとに、頭皮マッサージで期待できる効果ややり方、役立つケアグッズやオイルについて詳しく解説します。毎日のヘアケアに役立て、健康な髪を育てる習慣を始めましょう。

 

頭皮マッサージで期待できる効果とは

 

頭皮マッサージは、薄毛予防や髪の健康維持に役立つ可能性があるケア方法です。頭皮マッサージで期待できる抜け毛予防、発毛促進、ストレス軽減の効果について、研究結果をもとに解説します。

 

抜け毛を予防し、発毛を促進

 

AGA（男性型脱毛症）に悩む成人男女327名を対象とした調査で、1日2回20分の頭皮マッサージを平均7.4ヶ月続けた結果、約68.9%の参加者が抜け毛を抑えられたり、髪が生えてきたりするのを実感したと報告されました。1）

 

年齢や性別、育毛薬の使用有無にかかわらず、参加者が実感した結果は一定であったとあります。1）びまん性脱毛症（全体的に薄毛になる）の場合は効果の実感がやや低いものの、頭皮マッサージを続けることで、抜け毛の予防や発毛の促進が期待されるという結果が得られています。1）

 

ストレス軽減とリラクゼーション効果

 

 30人の健康な女性を対象にマッサージ前後の生理学的・心理学的評価を行った研究によると、頭皮への適度な圧力や刺激は、ストレスホルモンであるコルチゾールの唾液中濃度を低下させることがわかっています。さらに、免疫機能を高める免疫グロブリンAの濃度を増加させることも確認されました。2)

 

心身の緊張を和らげることで気分が晴れやかになり、リラックス感の向上につながることも示されています。薄毛の原因となり得るストレスを緩和する点においても、頭皮マッサージは役立つケアと言えるでしょう。2）,3）

 

 

おすすめの頭皮マッサージのやり方

 

頭皮マッサージは、適切な方法で行うことが大切です。以下に、実際に行った参加者の約70%が抜け毛予防や発毛促進の効果を実感したと報告されている頭皮マッサージのやり方を詳しく紹介します。1)

 

【頻度と時間】

  • 頻度：1日2回（12時間間隔）
  • 時間：1回20分（合計で1日40分）

 

【マッサージを行う範囲】

頭皮マッサージを行う際は、以下の3つの範囲に分けて行います。

  • 前頭・側頭部
  • 頭頂部
  • 側頭部・後頭部

 

【マッサージの手順】

① ウォーミングアップ（3分）

  • 手のひらまたは指の腹で、頭皮全体にリズミカルな圧をかけていきます。
  • 強すぎない圧で頭皮がわずかに動く程度に押します。

 

② つまむ（6分）

  • 親指と指先で頭皮をつまみ上げます。指先でつかみ、頭皮のみを引き上げるようにします。
  • 1～2秒保持したらすぐ隣の部位へ移動します。
  • 5～5cm間隔で順々に頭皮全体をカバーするように行い、両手または片手で行います。
  • 力任せにつまむのではなく、頭皮だけが持ち上がる感覚を大切にします。

 

③ 押す（6分）

  • 手のひら、指の腹、指の第二関節を使い、頭皮にしっかりと圧をかけて押し込みます。
  • 頭皮が沈み込んでから、ゆっくりと離すような動きを繰り返します。
  • 点ではなく、面を意識して圧を分散させながら行います。

 

④ ストレッチ（5分）

  • 頭皮を軽く引っ張ったり、手のひらで頭全体を包み込むようになでたりして、皮膚を伸ばします。
  • 両手で左右から頭部を押さえ、皮膚を中心に寄せたり広げたりと、頭皮を動かすことを意識します。
  • 力は強すぎず、リラックスを意識して行います。

 

【頭皮マッサージ時の注意点】

  • 頭皮を傷つけないよう、爪を立てずに行います。
  • 頭皮の血行を促し、リラックス効果をもたらすため、適度な力加減で行うことが大切です。
  • 継続的な実施により、効果を実感しやすくなります。

 

頭皮のマッサージ時に役立つグッズやオイル

 

 頭皮マッサージ時に、ブラシなどのグッズやオイルを活用することで、頭皮環境の改善や髪の健康維持が期待できます。研究報告にもとづき、ブラシやオイルの活用によって期待できる効果や使用方法を詳しく解説します。

 

ブラシ型の頭皮マッサージ機の活用

 

 市販されている電動ブラシ型頭皮マッサージ機を使用した研究によると、1日4分間の使用を24週間続けた結果、髪の太さが有意に増加したことが確認されています。4）

 

頭皮への物理的な刺激が髪の成長に関与する毛乳頭細胞を活性化させ、発毛に関わる遺伝子の発現を促すためと考えられています。4）

 

電動ブラシは、頭皮に均一な刺激を与えられ、力加減の調整も可能です。手で行うよりも効率的で負担が少ないため、頭皮マッサージの継続に役立つでしょう。力の弱い女性にも取り入れやすいケアグッズです。

 

エッセンシャルオイルの活用

​​

 エッセンシャルオイルを頭皮マッサージ時に使用することで、頭皮の血流改善や発毛を促す作用が期待できます。5),6),7）

 

ホホバオイルで5%濃度に希釈したローズマリーオイルを頭皮マッサージに使用すると、毛包周辺の血流が改善することが報告されました。6）また、マウスを用いた実験において、3％濃度のペパーミントオイルの塗布により、休止期や退行期にある毛包が成長期へと移行し、発毛が促される働きが確認されました。7）

 

エッセンシャルオイルは頭皮に使用可能な信頼できる製品を選ぶことが大切です。高濃度のまま使用すると刺激や皮膚炎のリスクがあるため、ホホバオイルなどのキャリアオイルで適切に希釈するなど、適切な方法を守って使用しましょう。肌が敏感な方は事前のパッチテストをおすすめします。

 

頭皮マッサージで健康的な髪づくりを

 

 頭皮マッサージは、血流の改善やストレス軽減などの効果が期待でき、薄毛予防や髪質改善に役立つ可能性があります。適切なやり方で継続的に行うことで、健康的な髪を育てる土台作りにつながるでしょう。

 

また、ブラシ型マッサージ機などのヘアケアグッズやオイルなどのアイテムを活用することで、より効率的、効果的なケアが期待できます。

 

ただし、頭皮マッサージを続けても薄毛の症状が進行する場合や、髪の悩みについて一度医師に相談したい場合は、女性の薄毛（FAGA）の診療を行っている医療機関で相談を検討するのも一つの選択肢です。最近では、オンライン診療も利用できる医療機関が増えているので、忙しい方でも相談しやすい環境が得られやすくなっています。

 

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この記事を書いた先生のプロフィール

医師・医学博士【脳神経外科専門医・頭痛専門医　ほか】
脳外科医として関西医大で14年間勤務。大学時代は、脳腫瘍や脳卒中の手術治療や研究を精力的に行ってきました。脳卒中予防に重点をおいた内科管理や全身管理を得意としています。
脳の病気は、目が見えにくい、頭が重たい、めまい、物忘れなど些細な症状だと思っていても重篤な病気が潜んでいる可能性があります。
即日MRI診断で手遅れになる前にスムーズな病診連携を行っています。MRIで異常がない頭痛であっても、ただの頭痛ではなく脳の病気であり治療が必要です。メタ認知で治す頭痛治療をモットーに頭痛からの卒業を目指しています。
院長の私自身も頭痛持ちですが、生活環境の整備やCGRP製剤による治療により克服し、毎日頭痛外来で100人以上の頭痛患者さんの診療を行っています。我慢しないでその頭痛一緒に治療しましょう。

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参考文献

1）Robert S. English Jr. James M. Barazesh,Self-Assessments of Standardized Scalp Massages for Androgenic Alopecia: Survey Results Dermatol Ther (Heidelb) 2019;9(1):167-178

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30671883/

2）Kunio Shimada et al.Effects of Scalp Massage on Physiological and Psychological Indices Journal of Society of Cosmetic Chemists of Japan 47(3):202-208

https://www.jstage.jst.go.jp/article/sccj/47/3/47_202/_article/-char/en

3）Sekyu Choi et al.Corticosterone inhibits Gas6 to govern hair follicle stem cell quiescence Nature. 2021;592(7854):428–432

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33790465/

4）Taro Koyama et al.Standardized Scalp Massage Results in Increased Hair Thickness Eplasty. 2016;16:e8.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4740347/

5）Ursulandréa Sanches Abelan et al.Potential Use of Essential Oils in Cosmetic and Dermatological Hair Products: A Review J Cosmet Dermatol 2022;21(4):1407-1418.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34129742/

6）Yunes Panahi et al.Rosemary Oil vs Minoxidil 2% for the Treatment of Androgenetic Alopecia: A Randomized Comparative Trial Skinmed 2015 ;13(1):15-21

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25842469/

7）Ji Young Oh, Min Ah Park, Young Chul Kim Peppermint Oil Promotes Hair Growth without Toxic Signs Toxicol Res. 2014 Dec;30(4):297–304.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4289931/